שינה קצרה מדי עלולה לעלות לכם בקילוגרמים רבים 

ד"ר פרנצ'סקו קפוצ'יו מבית הספר לרפואה וו'רו'יק בבריטניה אסף מידע מפרסומים שונים הדנים בקשר בין שינה קצרה לבין הסיכון ללקות בהשמנת יתר.
הגורמים שנאספו במחקר הינם: משך השינה, מסת הגוף BMI וכמו כן מספר המשתתפים, גיל ומגדר.
מתוך 696 מחקרים בנושא נכללו במטה אנליזה שיצר 30 מחקרים שבהם נמצא המידע הנחוץ ואלו סיכמו תוצאות 12 מחקרים על 30,002 ילדים ו 18 מחקרים על 604,509 מבוגרים מכל רחבי העולם.
תוצאות המחקר מתפרסמות בגליון מאי של כתב העת הרפואי SLEEP.
"המחקר מצביע על קשר בין חוסר שינה לסיכויים גבוהים יותר ללקות בהשמנת יתר, הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים" טוען ד"ר קפוצ'יו.
לכולנו ידוע ששיעורי השמנת היתר הולכים וגוברים בעולם המערבי. כמו כן מושם דגש גדול על חינוך לפעילות גופנית ולתזונה נכונה, אולם חשיבותה של שנת הלילה טרם הגיעה למודעות הציבור.
תשניק נשימה בשינה
אחד הסיבוכים של השמנת יתר הינו הפרעה בשינה הקרויה תשניק נשימה בשינה, תופעה הגורמת להפרעה נשימתית ולהפסקות נשימה תוך כדי שינה.
תשניק נשימה בשינה יכול לגרום להתעוררות עשרות פעמים במהלך לילה אחד ומביא לישנוניות ביום שלמחרת.
תשניק נשימה בשינה מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב, בעיות בתיפקוד המיני, שבץ מוחי, החמרת מצב כלי הדם בחולי סוכרת ולסיכון מוגבר לתאונות דרכים ועבודה.
נחירות מסמנות על מצוקת אוויר ועל נתיבי אוויר חסומים חלקית. כמעט כל אחד מאיתנו נוחר מידי פעם. אחוזי הילדים הנוחרים עומדים על 10% לערך בעוד שאצל מבוגרים הנתון גבוה יותר ועומד על 24%. גברים נוחרים יותר מנשים בשיעורים של 40% לערך.
כמחצית מן האנשים אשר נוחרים בקול רם מאד לוקים בתשניק נשימה בשינה. המחלה נוצרת כאשר עודף שומן בצוואר לוחץ על דרכי הנשימה ומונע מעבר תקין של האוויר אל הריאות.
אחד הטיפולים המובילים בתשניק נשימה בשינה הינו ירידה במשקל. אנשים שמנים שמורידים 10% ממשקלם מפחיתים משמעותית את תשניק הנשימה בשינה וגם ישנים טוב יותר.
כמה שעות מומלץ לישון כל לילה?
מומלץ כי ילדים מגיל חודשיים עד 11 חודש ישנו 14-15 שעות ללילה, ילדים מעל גיל שנה זקוקים לשינה של 12-14 שעות וילדים בגיל הגן צריכים לישון 11-13 שעות ללילה.
ילדים בגיל בית הספר זקוקים ל 10-11 שעות שינה מידי לילה, מתבגרים צריכים לישון 9 שעות ולמבוגרים מומלץ לישון 7-8 שעות.
טיפים לשינה טובה ואיכותית
האגודה האמריקאית לרפואת שינה מציעה מספר טיפים לשיפור כמות ואיכות השינה:
1. שמירה על רוטינה קבועה של שעת השינה.
2. שמירת סביבה נוחה ורגועה בשעת השינה.
3. השכיבו את ילדכם לישון וסלקו מן החדר הפרעות כגון טלביזיה, מחשב פתוח וכל דבר אחד המסיח את דעתו מן השינה.
4. אל תתנו לילד להירדם תוך כדי האכלה.
5. אל תתנו לילדיכם לצרוך משקאות המכילים קפאין, לא כל שכן שוקולדים ומשקאות מוגזים.
6. אל תיטלו תרופות מעוררות לפני השינה.
7. אל תלכו לישון רעבים אולם גם אין להפריז באכילה לפני השינה.
8. אל תקחו אתכם את הדאגות למיטה.
9. המנעו מפעילות גופנית מאד מאומצת מספר שעות לפני השינה.
10. הרחיקו טלביזיה ומחשב מחדר השינה שלכם.
11. אל תבלו את כל הלילה בלימוד לבחינה והשלמת מטלות לימודים, דאגו לפנות לכך זמן אחה"צ.
12. דאגו שחדר השינה יהיה שקט, חשוך וקריר.
13. התרגלו להתעורר כל בוקר באותה שעה.
חשוב לדאוג לכך שילדיכם ישנו מספיק וישנו היטב. שינה טובה תוכר על פניו המחייכות של ילדכם, טבעו השמח ומרצו.
מומלץ להתיעץ עם רופא הילדים, רופא המשפחה או מומחה לשינה במקרים של הפרעות בשינה.
סיכום
מכל הנתונים שאסף ד"ר קפוצ'יו עולה חיוניות השינה. הנתונים לגבי הקשר בין שינה למשקל יתר רק מחדדים את ערכה של שינה טובה שאין לה תחליף.
הילדים, שישנים טוב יותר, קמים מאושרים וחיונים יותר ומלאי אנרגיות. ילד שלא ישן כהלכה עלול לסבול ממתחים ומחוסר איזון. בהפרעות שינה אצל ילדים יש לטפל במהירות על מנת למנוע בעיות התנהגותיות.
כפי שעולה מן המחקר החדש, שינה טובה בלילה עשויה לחסוך מילדכם את הסיכון ללקות בהשמנת יתר. הקפידו גם אתם על שגרת שינה נכונה ובריאה ומסתבר כי בכך תוכלו לסייע לעצמכם לנצח בחזית השמירה על משקל תקין.